b 12

nogi kozak niech nad tricepsami pracuje dam moja mizerie 8-)trenuje dopiero od paru miesiecy od jakichs 8 tyg leci tren enan 200mg tydz testov 250-500 tydz zalezy od tyg i od 4 tyg winko 30mg na zdjeciach nie widac ale zyly wyp*****la masakrycznie to wino waga 105-107 zalezy od dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8cf53a92b84eee918744a4eb4fe978.JPG [...]

tren enante c.ybra nogi odstataja bo nie trenuje ale to kazdy wie }:-( samo sie spala bawie sie tylko malymi ciezarami ogolnie bede uaktualnial co pare dni bo wino z dnia na dzien ubija masakrycznie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-09-12 17:48:55 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2013-09-12 17:49:56

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram [...]

TYDZIEŃ 9/ NIEDZIELA DNT Dotarłam do domu, po 22 godzinach w busie... Kierowca myślał, że mam 17 lat %-) Praktycznie nic nie piłam, dopiero po przyjeździe do domu 2 herbaty. Jeśli chodzi o miskę, to zjadłam barszcz, trochę zupy pomidorowej, pumpernikiel, pierś kurczaka, ser camembert, philadelphia, orzechy włoskie i brazylijskie, warzywa, a w domu [...]

TYDZIEŃ 11/ SOBOTA DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 34,5kg, 12x 39,5kg, 12x 44,5kg, 7x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 3x12x 55kg, 10x 60kg- zsunęły mi się talerze, więc nie zrobiłam 15 powtórzeń i miałam zacząć od 45kg i dojść do 60, ale się jakoś zamyśliłam i wzięłam 55 już na początku 3. MC sumo 4x12x 29,5kg [...]

PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]

TRENING Rano 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami ławka skos 30%- 45kg/45/kg/45kg Wyciskanie sztangi skos góra- 40kg/40kg/40kg Uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 22kg/20kg/18kg/ Francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ Unoszenie hantli bokiem 15kg/14kg/14kg [...]

Pełne wyniki z czeskiego forum, zwróćcie uwagę na klasyfikację drużynową i kat. open: KULTURISTIKA Do 65 kg 1. Adam CIBUĄA (Slovensko) 2. Grzegorz SOCHACKI (Poµsko) 3. Petru MOJA (Rumunsko) 4. Marcin KEMPA (Poµsko) 5. Ivan STRUGAREVIČ (Srbsko a Čierna Hora) 6. Duąan STANKE (Česká republika) 7. Jean Louis [...]

12.10.16 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 20x12p/25x10x10 2. Rozpietki skos 4x15 R4x10p/5×15p×12p 3. Wyciskanie żołnierskie 3x12 15x12p/17,5×8×6×6 4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x8x6x7 Trochę przegadane przerwy ale pompa byla Supla:angelique, cinnie (rano obudziłam się z [...]

2.11.16 Dzisiaj klatka babeczki triceps Trochę zmieniliśmy ćwiczenia, wyciskanie na małym stosie zamiast rozpietek i przy zolnierskim inne ułożenie łokci w celu zaangażowania piersiowych Młody dzisiaj jakiś mało kumaty, zapomniał że po lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę. Zaraz miska [...]

7.02.17 Barki i triceps Nowy plan Przerwy 60s 1. Wyciskanie hantle lekki skos x3 9x12/10×5p/9×7 2. Rozpiętki na bramie x3 b.o 13/10/8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc x3 11kgx15/18×12/18×10 4. Francuz sztanga x3 10x12/12,5×10/×8/×6 5. Prostowanie ramion na wyciągu x3 9kgx10/10/8 Brzuch /SFD/2017/2/8/9f195af6ec5b4839a4d19fd3bc45cf19.jpg

Niestety wznosów nóg nie jestem w stanie zrobic na drążku rozporowym w bursie, jestem zbyt wysoki :/ W bursie będę więc musiał robic treningi brzucha z ziemi.. 22.03.2017 r. środa B pompki: diamenty 15 12 12 12 11 wznosy nóg: wznosy nóg leżąc 20 20 20 20 20 Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-23 00:07:32

oj, slabiutko wikt U mnie kiedyś w gimn, klientka(wychowawczyni) na dzien przed zebraniem z rodzicami , na lekcji polskiego ( tak, ona jest polonistka ) do nas takim textem: " I co, jutro wasi rodzice wroca do domu po wywiadowce i bedzie... RŻNIĘCIE " ***ana takiego niefortunnego i dwuznacznego slowa uzyla edit - I oczywiscie [...]

1/12/2015 Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg [...]

4/1/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

no właśnie ukradli...bo na drugiej siłce miałem inny ale mam już drugi CZWARTEK Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło Apetyt średni ale ujdzie Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc [...]

/SFD/2016/11/8/ebe46594b2cf442cb58789bfe01d6a29.jpg WTOREK Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie. Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Mocno intensywny weekend. Ogólnie to był najbardziej zapracowany tydzień wyjdzie około 70 godzin roboczych średnio. Ważne, że udało się zrobić treningi, najbliższe tygodnie będą podobne, ale damy radę. W sobotę wpierw prowadziłem cześć kursu odnośnie trenera personalnego, tym razem był to [...]

Hej Wybaczcie za brak wpisów. Ostatnie 2 tygodnie tp praktycznie praca cały dzień i noc, w między czasie jakieś spotkanie, żeby nie zwariować. Sen po 2-3 h. Otwieram nową firmę i to dlatego. Jeśli ktoś jest zainteresowany współpracą online to zapraszam Treningowo jade normalnie 4/5 z tydzień. Do tego, jeszcze dołożyłem sobie trochę więcej [...]